Inirerekumendang, 2019

Choice Editor

Gaano katagal ang huling almuranas? Ano ang dapat malaman?
Ang pagkain ng sariwang bunga araw-araw ay maaaring mabawasan ang iyong panganib ng cardiovascular na kamatayan
Walong ehersisyo para sa tennis elbow

Kakulangan ng ehersisyo 'dalawang beses bilang nakamamatay' bilang labis na katabaan

Ang 20 minuto lamang ng maigsing paglalakad sa isang araw ay maaaring ang lahat ng kinakailangan upang mabawasan ang panganib ng isang tao na maaga sa maagang pagkamatay, sabi ng isang bagong pag-aaral. Natuklasan din ng mga mananaliksik na ang panganib ng maagang kamatayan dahil sa kawalan ng ehersisyo ay doble na ibinabanta ng labis na katabaan at hindi kinakailangang nakadepende sa pagiging napakataba o sobra sa timbang.


Sa loob lamang ng 20 minuto sa isang araw ang mabilis na paglalakad ay maaaring mamunga ng panganib ng maagang pagkamatay sa di-aktibong mga tao, sabi ng pag-aaral.

Ito ang mga konklusyon ng pangkat na pinag-aralan ang data sa higit sa 334,000 kalalakihan at kababaihan na nakikibahagi sa isang malaking pag-aaral sa Europa na tinitingnan ang mga link sa pagitan ng kanser at pagkain na sinusukat din ng maraming iba pang mga variable tulad ng ehersisyo at BMI.

Kapag napag-aralan nila ang datos, natuklasan ng mga mananaliksik na kumpara sa bilang ng mga pagkamatay na nauugnay sa labis na katabaan, dalawang beses ng maraming nauugnay sa kakulangan ng pisikal na aktibidad - at, bukod dito - ang isang maliit na pagtaas sa pisikal na aktibidad ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, lalo na sa mga hindi aktibo mga tao.

Unang may-akda Ulf Ekelund isang propesor ng medisina ng sport na gumagana sa Medical Research Council (MRC) Epidemiology Unit sa Unibersidad ng Cambridge sa UK, at ang mga kasamahan ay nag-ulat ng kanilang mga natuklasan sa American Journal of Clinical Nutrition.

Sinabi ni Prof. Ekelund na ang pag-aaral ay naghahatid ng isang simpleng mensahe: "ang isang maliit na halaga ng pisikal na aktibidad bawat araw ay maaaring magkaroon ng malaking benepisyong pangkalusugan para sa mga taong hindi aktibo sa pisikal."

Ang pinakamalaking epekto ay sa pagitan ng hindi aktibo at moderately hindi aktibo na mga grupo

Upang masuri ang ugnayan sa pagitan ng kawalan ng ehersisyo at maagang pagkamatay - at kung paano ito maiugnay sa pamamagitan ng labis na katabaan - ang koponan ay nag-aralan ng data sa 334,161 mga kalalakihan at kababaihan sa buong Europa na kinuha sa pagitan ng 1992 at 2000 bilang bahagi ng European Prospective Investigation sa Cancer and Nutrition ( Epic) Pag-aaral.

Kasama sa dataset ang mga sukat ng taas, timbang, laki ng baywang at mga naiulat na pisikal na aktibidad ng katawan. Ang mga kalahok ay sinundan para sa higit sa 12 taon, na kung saan oras 21,438 ng mga ito ay namatay.

Natuklasan ng koponan ang pinakadakilang pagbabawas sa panganib ng maagang kamatayan kapag inihambing nila ang di aktibo at moderately aktibong kalahok. Ginamit nila ang isang sukatan ng pisikal na aktibidad na nakuha mula sa pagsasama ng paglilibang at sa gawain sa trabaho.

Ang mga ugnayan sa pagitan ng maagang pagkamatay at pagkawala ng pisikal ay sinusunod sa lahat ng antas ng sobrang timbang at mga hakbang sa labis na katabaan - parehong sa mga tuntunin ng pangkalahatang BMI at gitnang o tiyan na labis na katabaan.

Ang pag-aaral ay nai-classify ang 22.7% ng mga kalahok bilang hindi aktibo dahil iniulat nila na walang aktibidad sa paglilibang at inookupahan sa mga hindi aktibo sa trabaho.

Napag-alaman ng pag-aaral na ang paggawa ng ehersisyo na sinunog lamang ng 90-110 calories isang araw - ang katumbas ng isang pang-araw-araw na 20-minutong mabilis na lakad - ay sapat na upang ilipat ang isang indibidwal mula sa hindi aktibo sa moderately hindi aktibo na grupo at bawasan ang kanilang panganib ng maagang pagkamatay ng 16 -30%.

Ang koponan ay nagpapansin na habang ang epekto nito ay pinakadakilang kabilang sa mga kalahok ng normal na timbang, ipinakita ng pagsusuri na nakinabang din ang sobrang timbang at napakataba na mga kalahok.

Dapat naming gawin higit sa 20 minuto sa isang araw, sabi ng researcher

Gayunpaman, sinabi ni Prof. Ekelund na habang ang 20 minuto ng mabilis na paglalakad sa isang araw ay maaaring gumawa ng isang pagkakaiba, dapat tayong gumawa ng higit pa, bilang "ang pisikal na aktibidad ay may maraming napatunayang mga benepisyong pangkalusugan at dapat maging mahalagang bahagi ng ating pang-araw-araw na buhay."

Ang propesor ng propesor na si Nick Wareham, Direktor ng MRC Unit sa Cambridge, ay nagsabi habang kailangan nating magpatuloy sa mga pagsisikap sa pampublikong kalusugan na nagbabawas sa antas ng labis na katabaan, dapat din nating tulungan ang mga tao na madagdagan ang pisikal na aktibidad. Ito ay maaaring maging madali upang makamit at mapanatili, at maaaring magkaroon ng makabuluhang mga benepisyo sa kalusugan, idinagdag niya.

Ang tradisyunal na pagtingin sa ehersisyo ay hindi dapat limitahan ang aming intensyon na maging mas aktibo sa pisikal. Noong Disyembre 2014, Medikal na Balita Ngayon natutunan ang tungkol sa pananaliksik na natagpuan yoga ay maihahambing sa paglalakad at pagbibisikleta sa pagbawas ng mga panganib ng cardiovascular disease.

Popular Kategorya

Top