Inirerekumendang, 2019

Choice Editor

Maaaring hulaan ng mga biomarker kung aling mga diet ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang
Paano gumagana ang brokuli upang maiwasan ang kanser? Pag-aaral ng malaglag na liwanag
Ang Bikram yoga ay hindi kailangang maging mainit upang makinabang sa kalusugan

Ano ang mga benepisyo sa kalusugan ng lysine?

Ang Lysine ay isa sa mga mahahalagang amino acids, na kung saan ang mga hindi maaaring gawin ng katawan at kailangan ng mga tao na makuha mula sa mga pinagmumulan ng pandiyeta.

Ang mga posibleng benepisyo sa kalusugan ng lysine at lysine supplements ay kasama ang pagpapabuti ng malamig na sugat, pagbawas ng presyon ng dugo, at pagpigil sa mga sintomas ng kakulangan ng lysine.

, pag-usapan natin ang lysine at tingnan ang mga benepisyo at panganib ng suplementong lysine at kung paano gamitin ang mga ito.

Ano ang lysine?


Ang mga suplementong Lysine ay magagamit sa likidong anyo.

Si Lysine, na tinatawag ding L-lysine, ay isang amino acid na kinakailangan para sa maraming mga function sa katawan. Inilalarawan ng mga tao ang mga amino acids bilang mga bloke ng protina dahil sa pagsasama nila sa iba pang mga compound upang bumuo ng macronutrient na ito.

Tinutukoy ng medikal na komunidad ang lysine bilang isang mahalagang amino acid dahil, hindi tulad ng ibang mga amino acids, ang katawan ay hindi maaaring synthesize ito. Bilang resulta, kailangan ng mga tao na isama ito sa kanilang diyeta.

Mga benepisyo sa kalusugan ng lysine

Ang katawan ng tao ay nangangailangan ng lysine para sa malusog na paggana. Ito ay isang mahalagang bahagi ng mga protina na may papel sa pagtulong sa tisyu ng katawan na lumago at mabawi mula sa pinsala. Kabilang sa iba pang mga benepisyo ng lysine ang:

  • na tumutulong sa katawan na maunawaan ang calcium, iron, at zinc
  • pagtataguyod ng paglago ng collagen
  • pagtulong sa paggawa ng enzymes, antibodies, at hormones
  • pagsuporta sa immune system

Kapag ang mga tao ay hindi nakakakuha ng sapat na lysine, maaaring maranasan nila ang mga sumusunod na sintomas:

  • pagkapagod
  • mahinang konsentrasyon
  • pagkamayamutin
  • pagduduwal
  • pulang mata
  • pagkawala ng buhok
  • anorexia
  • pinipigilan ang paglago
  • anemia
  • mga problema sa reproductive system

Sa ibaba, tinatalakay namin ang posibleng mga benepisyo sa kalusugan ng mga suplementong lysine.

Pagpapagamot ng herpes

Maaaring makatulong ang Lysine na kontrolin ang herpes virus. Bilang resulta, ang mga suplementong lysine ay maaaring mabawasan ang bilang at dalas ng malamig na mga sugat na paglaganap, kung saan ang herpes simplex type 1 virus ay may pananagutan.

Maaari ring tumulong si Lysine sa paggamot ng mga herpes ng pag-aari. Inirerekomenda ng ilang mga mapagkukunan na ang mga taong may kasaysayan ng mga impeksiyon sa herpes ay kukuha ng 1,000 hanggang 3,000 milligrams (mg) ng suplementong lysine sa isang araw.

Pagbaba ng presyon ng dugo

Ayon sa isang maliit na pag-aaral, ang lysine ay maaaring makatulong na mabawasan ang mataas na presyon ng dugo sa mga tao na ang pagkain sa paggamit ng amino acid na ito ay hindi sapat. Gayunpaman, higit pang pananaliksik ay kinakailangan bago matukoy ng mga eksperto kung ang lysine ay isang epektibong paggamot para sa mataas na presyon ng dugo.

Pagpapagamot ng diyabetis

Ang mga resulta ng isang maliit na pag-aaral sa 12 malusog na boluntaryo ay nagmumungkahi na ang lysine ay makapagpabagal sa pagtaas ng mga antas ng glucose ng dugo pagkatapos kumain. Ang pagkatuklas na ito ay maaaring humantong sa epektibong paggamot para sa mga taong may diyabetis, ngunit mayroon pa ring pangangailangan para sa karagdagang pananaliksik.

Iba pang mga benepisyo

Dahil sa mga function na sinusuportahan ng lysine sa katawan, ang mga mananaliksik ay interesado sa potensyal ng mga suplementong lysine para sa:

  • pinipigilan ang pagkawala ng mga sandalan ng kalamnan mass at kadaliang mapakilos isyu sa mas lumang mga matatanda
  • pag-alis ng pagkabalisa
  • pinipigilan ang pagkawala ng buto at osteoporosis sa pamamagitan ng pagtulong sa katawan na maunawaan ang kaltsyum
  • pagtataguyod ng malusog na paglago ng balat
  • pagpapagamot ng shingles
  • pag-moderate ng presyon ng dugo
  • pinipigilan ang pagtaas ng plake sa mga arterya
  • pagsuporta sa paglago ng buhok
  • pagbuo ng kalamnan sa mga bodybuilder
  • tulungan ang mga atleta na mabawi mula sa matinding ehersisyo

Pinagmumulan ng lysine


Ang Spirulina ay popular bilang isang sahog sa berdeng juices o smoothies.

Si Lysine ay nasa maraming iba't ibang pagkain. Ang pangunahing pinagkukunan ay mga produkto ng hayop, tulad ng mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas. Para sa mga vegetarians at vegans, beans at trigo mikrobyo ay mahusay na pinagkukunan ng amino acid na ito.

Ang mga sumusunod na pagkain ay makakatulong sa mga tao na matugunan ang kanilang pang-araw-araw na inirekumendang paggamit ng lysine:

  • pulang karne
  • manok
  • itlog
  • isda, tulad ng bakalaw o sardinas
  • beans
  • lentils
  • Parmesan
  • cottage cheese
  • trigo mikrobyo
  • mani
  • soybeans
  • lebadura ng brewer
  • spirulina, isang uri ng algae na mga tagagawa ay nag-compress at nagbebenta sa tablet o powder form

Karamihan sa mga tao, kabilang ang mga vegetarians, makakuha ng sapat na lysine mula sa kanilang karaniwang diyeta at hindi kailangang kumuha ng mga pandagdag.

Mga side effect

Ang pagkuha ng lysine supplement ay napaka-ligtas at hindi mukhang sanhi ng maraming epekto. Karamihan sa mga tao ay maaaring tumagal ng isang araw-araw na dosis ng hanggang sa 3 gramo (g) ng lysine nang walang anumang epekto.

Ang pagdaragdag ng dosis ng lysine sa 10-15 g isang araw ay maaaring magresulta sa mga isyu sa pagtunaw, tulad ng:

  • pagtatae
  • pagduduwal
  • sakit ng tiyan

May mga ulat ng isang kaugnayan sa pagitan ng mga suplementong lysine at mga problema sa bato, at ang pag-aaral sa mga hayop ay nagpapahiwatig na ang mga suplementong lysine ay maaaring madagdagan ang panganib ng mga gallstones at mas mataas na kolesterol.

Paano gamitin at dosis

Ang mga tao ay karaniwang tumatagal ng lysine sa pamamagitan ng bibig, ngunit maaari din nila itong ilapat sa balat, halimbawa, upang gamutin ang malamig na sugat.

Naniniwala ang mga eksperto na ang lysine ay pinaka-epektibo kapag ang mga tao ay kumuha ng tubig sa isang walang laman na tiyan.

Tinantya ng mga mananaliksik na ang isang 70 kilo (kg) na tao ay nangangailangan ng 800-3,000 mg ng lysine bawat araw. Ang timbang ng katawan ng isang tao ay nakakaapekto sa kung magkano ang kailangan nila tulad ng sumusunod:

  • 12 mg / kg ng timbang sa katawan para sa mga matatanda
  • 44 mg / kg para sa mga batang 11 hanggang 12 taong gulang
  • 97 mg / kg para sa mga sanggol 3 hanggang 6 na buwan ang edad

Sa Estados Unidos at iba pang mga binuo bansa, karamihan sa mga tao ay nakakakuha ng sapat na lysine nang hindi nangangailangan na gumawa ng mga pagsasaayos sa kanilang diyeta. Gayunpaman, ang mga taong hindi kumain ng mga produkto ng hayop, kabilang ang karne, pagawaan ng gatas, at itlog, ay dapat tiyakin na nakakakuha sila ng sapat na lysine mula sa mga pinagkukunan ng halaman.

Ang mga tao na nakuhang muli mula sa pagkasunog o iba pang malubhang pinsala at mga indibidwal na gumagawa ng madalas, mataas na intensity na ehersisyo ay maaaring makinabang mula sa mas mataas kaysa sa average na pang-araw-araw na paggamit ng lysine.

Ang mga eksperto ay patuloy na nagsasaliksik ng mga epektibong dosis para sa mga layunin ng clinical. Ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng mga benepisyo para sa dosis ng 100 mg hanggang 4 g bawat araw.

Ang mga tao na gumagamit ng amino acid na ito upang mapalakas ang kanilang ehersisyo sa fitness ay maaaring magkaroon ng mas malaking benepisyo kung gagawin nila ito bago matulog o mag-ehersisyo.

Mga pakikipag-ugnayan ng droga at kemikal


Maaaring makipag-ugnayan si Lysine sa mga antibiotics.

Nakikipag-ugnayan si Lysine sa arginine, na isang amino acid na sumusuporta sa sistema ng paggalaw. Ang pagkuha ng malalaking dami ng lysine ay maaaring mabawasan ang kakayahan ng katawan na ilipat ang arginine sa pamamagitan ng sistema.

Maaari ring makipag-ugnayan si Lysine sa isang pangkat ng mga antibiotics na tinatawag na aminoglycosides, na maaaring magresulta sa pinsala sa bato. Ang mga doktor ay karaniwang nagbibigay ng mga antibiotics, na kasama ang streptomycin at neomycin, sa pamamagitan ng pag-iniksiyon upang gamutin ang malubhang mga impeksiyon.

Bilang lysine pinatataas ang pagsipsip ng kaltsyum, dapat na subaybayan ng mga tao kung magkano ang kaltsyum na ginagawa nila kapag gumagamit sila ng mga suplementong lysine.

Mga panganib

Hindi inirerekomenda ng mga doktor ang mga suplementong lysine para sa mga bata o para sa mga babaeng buntis o nagpapasuso.

Ang mga taong kumukuha ng lysine supplements ay dapat na subaybayan ang kanilang mga antas ng kolesterol dahil sa potensyal na link na may mas mataas na kolesterol.

Ang sinuman na may mga problema sa bato o atay ay dapat na maiwasan ang pagkuha ng mga suplementong lysine.

Buod

Ang lysine ay isang mahalagang amino acid. Ito ay isa sa mga bloke ng gusali ng mga protina at kinakailangan para sa kalusugan ng tao. Ang katawan ay hindi gumagawa ng lysine sa kanyang sarili, ngunit karamihan sa mga tao ay kumukuha nang sapat sa pamamagitan ng kanilang diyeta upang matugunan ang mga pangunahing pangangailangan sa kalusugan. Lysine ay may ilang mga kilalang epekto.

Ang mga siyentipikong data sa ilang mga lysine benefits ay hindi pa tiyak. Gayunpaman, maraming tao ang nagsisiyasat sa paggamit ng mga suplementong lysine, lalo na sa mga atleta at mga taong hindi kumakain ng mga produktong hayop. Pinakamagandang talakayin ang paggamit ng anumang suplemento sa isang doktor.

Popular Kategorya

Top