Inirerekumendang, 2019

Choice Editor

Maaaring hulaan ng mga biomarker kung aling mga diet ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang
Paano gumagana ang brokuli upang maiwasan ang kanser? Pag-aaral ng malaglag na liwanag
Ang Bikram yoga ay hindi kailangang maging mainit upang makinabang sa kalusugan

Huwag bumili sa backlash - ang agham sa pagninilay ay malinaw

Sa lahat ng bagay ay may isang panahon. At sa bawat kursong pangkultura ay may balakid. At ngayon ang backlash ay dumating para sa pagmumuni-muni.


Ang pagmumuni-muni ay nasa linya ng pagpapaputok, ngunit ito ay makatarungan?

Sa sandaling nakakulong sa mga pahina ng pamumuhay o pangkalusugan, mas malamang na basahin mo ang tungkol sa pagmumuni-muni sa balita ng negosyo, sports o aliwan.

At noong nakaraang linggo lamang, nagkaroon ng balita na ang app Calm ay pumasok sa isang pagtatantiya ng $ 250 milyon, sa gitna ng tinatawag ng TechCrunch na "isang pagsabog ng interes sa mga apps ng pag-iisip."

Kaya hindi totoong sorpresa ang nakita natin New York Times opinyon piraso noong nakaraang linggo pinamagatang "Uy Boss, Hindi mo Gusto Ang iyong mga Empleyado upang magnilay."

Ngunit ang problema ay ang pagmumuni-muni ay hindi lamang ang pinakabagong fad na pinakain sa kulturang what's-in-what's-out kultural. Ito ay isang pampublikong kalusugan. At ang problema sa piraso na ito ay - mabuti, talaga, marami!

Ang sentral na paghahabol ng mga may-akda, Kathleen D. Vohs, propesor sa Carlson School of Management ng University of Minnesota, at Andrew C. Hafenbrack, katulong na propesor sa Católica-Lisbon School of Business and Economics, ay batay sa kanilang pag-aaral, ang pagmumuni-muni ay nagpapaliit sa pagganyak at kaya "ay maaaring tila kontraktibo sa isang lugar ng pinagtatrabahuhan."

Ngunit sa pagtatapos nito, at pagbibigay-katwiran sa headlash headline, hinihiling ng mga may-akda na tukuyin ang halos lahat ng mga termino ng pag-aaral, at sa katunayan ang pag-aaral mismo, na makitid hangga't maaari. "Ang isang sentral na pamamaraan ng pagmumuni-muni," sabi ng mga may-akda, ay "tanggapin ang mga bagay tulad ng mga ito." Sa katunayan, kung ano ang pag-iisip ay nagbibigay sa iyo ng kapangyarihan na huwag mag-reaksiyon ng emosyonal, walang pag-iisip, o pabigla-bigla sa mga bagay na katulad nila. Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugang pagbibitiw. Ang ibig sabihin nito ay ganap na summed sa panalangin ng kalungkutan:

"Pinagkalooban ako ng Diyos ng katahimikan upang tanggapin ang mga bagay na hindi ko mababago, lakas ng loob na baguhin ang mga bagay na magagawa ko, at karunungan upang malaman ang pagkakaiba." At gaya ng isinulat ni Mark Williams, propesor sa sikolohiya sa Oxford, "ang pag-iisip ay nagpapalakas ng ating kakayahang gumawa ng mga bagay na nalalaman na ginagawa natin ang mga ito."

Pagkatapos ay igiit ng mga may-akda na ang pag-uudyok "ay nagpapahiwatig ng ilang antas ng kawalang-kasiyahan sa kasalukuyan, na tila sa mga posible sa isang sikolohikal na ehersisyo na nakapagpapalakas ng kahinahunan at kalmado." Subalit ang mga tao ay naudyukan sa lahat ng oras sa pamamagitan ng higit sa kawalang-kasiyahan - sa pamamagitan ng pag-ibig, sa pamamagitan ng pasasalamat, sa pamamagitan ng pagkamakabayan, sa pamamagitan ng mga pangarap ng mga bagong produkto o bagong mga planeta. Sa parehong pag-iisip at pag-uudyok ay tinutukoy nang napakaliit, hindi gaanong maginhawa para sa mga may-akda na mag-set up ng isang pag-aaral na nakikita, habang isinusulat nila, "tensyon" sa pagitan ng dalawa.

Ang isa sa mga pinakamalaking problema sa malayong konklusyon ay ang saklaw ng pag-aaral mismo. Upang masubukan ang mga epekto ng pagmumuni-muni, ang mga may-akda ay may mga kalahok na nakikinig sa isang solong 8- o 15-minuto na pag-iisip ng pagninilay sa pag-record sa online. Hindi namin alam kung ang mga tao ay nakahiga o naghuhugas ng mga pinggan habang nakikinig sila. Seryoso? Iyan ay hindi sapat na oras upang bigyang-katwiran ang gayong mga konklusyon.

Ang mga benepisyo ng pagmumuni-muni ay mas malinaw pagkatapos ng ilang linggo ng pagsasanay. Iyon ang dahilan kung bakit marami sa mga pag-aaral na napatunayan na ang mga benepisyo ay batay sa mga programa ng 8 linggo o mas matagal pa.

At ang mga pag-aaral ay malinaw, hindi malabo at halos unibersal sa pagpapakita ng maraming benepisyo, na lahat ay mahalaga sa lugar ng trabaho. Ang isa sa atin (RJD) ay nagsagawa ng ilan sa mga unang malubhang neuroscientific research sa pagmumuni-muni at ang unang randomized controlled trial ng Mindfulness-based Stress Reduction. Sa kamakailang isinulat ng Davidson na aklat na may pamagat na Daniel Goleman Binago na mga katangian, ipinaliliwanag nila na ang punto ng pagmumuni-muni ay ang pangmatagalang, mga katulad na pagbabago na katulad ng pinalawak na kasanayan.

Ang uri ng one-time na aral na pinag-aralan ng Hafenbrack at Vohs ay hindi gumagawa ng anumang nagbabagong pagbabago at hindi dapat malito sa mga pagbabago mula sa pag-iisip ng pagmumuni-muni na nakapagdokumento ng mga siyentipiko para sa mga dekada. Sa kanilang bagong libro, ang Goleman at Davidson ay sumailalim sa ~ 6000 na siyentipikong mga artikulo tungkol sa pagmumuni-muni at summarized ang pinakamagandang agham sa lugar na ito at napag-alaman na ang pagmumuni-muni ay maaaring mapabuti ang pagganap ng gawain sa maraming mga domain, kabilang ang mga nangangailangan ng nakatuon na atensyon at ilang mga uri ng memorya . Nagpapabuti din ang pagmumuni-muni sa emosyonal na regulasyon na may pangalawang mga benepisyo sa maraming iba pang mga gawain.

Natuklasan din ng mga pag-aaral na ang pagbubulay-bulay ay maaaring mapabuti ang focus, mas mababang stress, mapabuti ang emosyonal na regulasyon, tulungan kaming bumalik sa isang gawain sa kamay matapos na ginulo, at pagbutihin ang kahabagan at pagkamalikhain - lahat ng mga katangian na napakahalaga sa lugar ng trabaho. At sa 2016, ang isang review na co-authored ni Christopher Lyddy sa Case Western Reserve at Darren Good at Pepperdine ay tumingin sa 4,000 pag-aaral sa pagiging malay. Ang natuklasan ng mga may-akda ay ang pag-iisip na pinabuting mga antas ng pagganap sa isang malawak na hanay ng mga kategorya. At tinawag din nila ang tanong ng pagganyak.

"Ang alumana ay maaaring suportahan ang hangarin ng layunin sa pamamagitan ng mas mahusay na attentional at motivational properties," sumulat sila. "Kahit na ang pag-iisip ay nagsasangkot ng di-nagsusumikap, hindi ito dapat malito sa pagiging pasibo. Sa katunayan, ang autonomous na pagganyak - iyon ay, ang pagsisikap na ipagpatuloy ang mga aktibidad na itinuturing na mahalaga, nagkakahalaga, o kasiya-siya - ay mukhang mas mataas sa mga taong may pag-iisip."

Nagdadagdag si Lyddy, "Kung matalino ka, maaari kang magkaroon ng mas malaking kamalayan sa kasalukuyan. Mahalaga para sa anumang ehekutibo o tagapamahala, na, sa anumang naibigay na sandali, ay maaaring barraged sa iba't ibang mga problema na humihiling ng mga desisyon sa ilalim stress. "

At iyon ang dahilan kung bakit napakaraming mga kumpanya ang nag-avail sa kanilang sarili ng makapangyarihang tool na ito. Sa Aetna, isang programa ng pagmumuni-muni para sa mga empleyado na inalok ng CEO Mark Bertolini, siya mismo ay isang practitioner, ay na-kredito sa pagpapabuti ng pagiging produktibo sa pamamagitan ng 62 minuto bawat empleyado kada linggo, na halaga ni Aetna sa $ 3,000 bawat empleyado kada taon.

Ito ang dahilan kung bakit hinimok ng founder ng Bridgewater Associates Ray Dalio ang pagsasanay sa kanyang mga empleyado. "Ito ang pinakadakilang kaloob na maaari kong ibigay sa sinuman," sabi niya, "nagdudulot ito ng katatagan, pagkamalikhain at kapayapaan." Tinitingnan din niya ang pagmumuni-muni na ang "solong pinakamahalagang dahilan" para sa kanyang sariling tagumpay sa pagtatayo ng pinakamalaking pondo ng hedge sa mundo.

Ito ang dahilan kung bakit naka-install ang Salesforce founder na si Marc Benioff ng mga silid sa pagmumuni-muni sa lahat ng mga bagong tanggapan ng kumpanya. Ito ang dahilan kung bakit si Peter Cooper, tagapagtatag ng Cooper Investors, ay nakasalalay sa pagsasanay para sa kanyang desisyon. "Ang pagiging isang mamumuhunan ay nangangailangan ng paglilinis ng mga malalaking volume ng impormasyon sa ilang mga kaugnay na pananaw," sabi niya. "Ang pagmumuni-muni ay nakatulong sa akin na itapon ang mga kagiliw-giliw na ngunit hindi kinakailangang impormasyon at tumuon sa ilang mga bagay na gumawa ng pagkakaiba sa mahabang pagganap ng pamumuhunan."

Isinulat ni Richard J. Davidson, Ph.D., at Arianna Huffington at orihinal na inilathala sa Maghangad Global.

Popular Kategorya

Top