Inirerekumendang, 2019

Choice Editor

Maaaring hulaan ng mga biomarker kung aling mga diet ang pinakamainam para sa pagbaba ng timbang
Paano gumagana ang brokuli upang maiwasan ang kanser? Pag-aaral ng malaglag na liwanag
Ang Bikram yoga ay hindi kailangang maging mainit upang makinabang sa kalusugan

Pag-atake ng takot: Paano ko mapipigil ang mga ito?

Ang isang pag-atake ng sindak ay isang biglaang damdamin ng matinding takot o hindi pagpapagana ng pagkabalisa. Maaari itong magresulta sa matinding pagkabalisa na natatakot ng isang tao na nawawalan sila ng kontrol o namamatay.

Ang pag-alam kung paano maiiwasan ang mga damdamin mula sa panloob na kontrol ay isang mahalagang kasanayan para sa mga taong nakakaranas ng mga sintomas ng sindak.

Ang mga kalagayan tulad ng stress at pagkabalisa ay maaaring humantong sa mga pag-atake ng sindak. Ang mga kondisyon ng puso at mga karamdaman sa dugo tulad ng anemia ay maaaring maging sanhi ng mga katulad na sintomas.

Ang intensity ng pag-atake ay kadalasang umabot sa humigit-kumulang na 10 minuto, ngunit ang mga sintomas ay maaaring magpatuloy lampas na. Ang isang sindak na pag-atake ay karaniwang nangyayari nang walang babala at maaaring walang kaugnayan sa anumang tunay na panganib o maliwanag na dahilan. Maaaring kahit na gisingin nila ang isang tao mula sa tunog ng pagtulog.

Isang tinatayang 1 sa 10 na tao sa Estados Unidos (U.S.) ang nakakaranas ng paminsan-minsan na pag-atake ng sindak.

Dalawang beses na maraming mga kababaihan ang may panic attacks kaysa sa mga lalaki.

Mabilis na mga katotohanan sa pag-atake ng sindak
  • Ang pag-atake ng sindak ay isang sobrang reaksyon ng amygdala, o ang takot na sentro ng utak
  • Ang mga sintomas ay kinabibilangan ng isang karera ng puso, pagpapawis, kahirapan sa paghinga, at isang pakiramdam ng nagbabala na kamatayan o tadhana.
  • Dalawang beses na maraming kababaihan kaysa sa mga lalaki ang nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak.
  • Ang paghahanda ng mga diskarte sa paghinga ng tahimik at mga estratehiya sa pag-iisip ay makatutulong upang mapanatili ang mga pag-atake ng takot.

Mga sintomas


Ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring maging sanhi ng isang damdamin ng nalalapit na wakas, ngunit madali itong gamutin.

Upang ihinto ang isang pag-atake ng sindak, kailangan munang kilalanin ng isang tao ang mga sintomas at mga senyales ng babala.

Ang isang pag-atake ng sindak ay hahantong sa hindi bababa sa apat sa mga sintomas sa ibaba:

  • isang bayuhan, karera ng puso
  • pawis
  • pagkakalog
  • igsi ng paghinga
  • napigilan ang pandamdam
  • dibdib kakulangan sa ginhawa
  • pagduduwal
  • nahihilo, pakiramdam ng malabo
  • mga damdamin ng di-pagkapantay-pantay o pagwawalang-bahala
  • tingling o pamamanhid
  • panginginig o mga sensasyon ng init
  • takot na mawalan ng katalinuhan
  • takot sa kamatayan

Kahit na ang mga pag-atake ng takot ay maaaring sumisindak para sa isang indibidwal, kadalasang tumatagal sila sa pagitan ng 10 at 20 minuto at hindi nagbabanta sa buhay.

Walang palaging isang malinaw na pattern sa mga pag-atake ng sindak. Ang ilang mga tao ay maaaring makaranas ng ilang mga pag-atake sa isang araw at pagkatapos ay pumunta buwan na walang ibang. Ang iba ay maaaring magkaroon ng pag-atake sa isang lingguhan na batayan.

Gayunpaman, maaaring matukoy ang isang pattern. Sa mga kondisyon tulad ng agoraphobia, o isang takot na sa mga pampublikong lugar ay maaaring mag-trigger ng isang sindak atake, ang mga tao ay may pattern ng pag-iwas sa mga pampublikong lugar.

Ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring magaya sa iba pang mga kondisyon ng kalusugan. Ang sinuman na nakakaranas ng mga sintomas na ito ay dapat na masuri ng isang propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan upang matukoy kung may napapailalim na medikal na dahilan.

Ang ilang mga problema sa puso, mga kondisyon sa paghinga, mga hindi aktibong glandula ng thyroid, at mga stimulant tulad ng caffeine ay maaaring maging sanhi ng parehong mga sintomas.

Mga sanhi

Ang dahilan ng pag-atake ng sindak ay hindi lubos na nauunawaan, ngunit ipinahihiwatig ng pananaliksik na ang isang kumbinasyon ng mga genetic, biological, sikolohikal, at kapaligiran na mga kadahilanan ay maaaring gumawa ng isang indibidwal na mas madaling kapitan ng panic.

Halimbawa, ang mga pag-atake ng sindak ay maaaring sanhi ng biology ng utak na higit na sensitibo sa isang takot na pampasigla o isang overreactive na takot na sentro ng utak, isang istraktura na kilala bilang amygdala.

Ang isang pag-atake ng sindak ay nangyayari kapag ang katawan ay nakakaranas ng isang biglaang paggulong ng adrenaline ng proporsyon sa anumang nakitang panganib o pananakot.

Sa panahon ng pag-atake ng sindak, ang reaksyon ng amygdala ay may tugon sa mataas na diin kapag nalantad sa isang hindi pamilyar na sitwasyon o pagkatapos makaharap sa isang nakababahalang kaganapan sa buhay.


Ang mga pag-atake ng sindak ay sanhi ng emosyonal na sentro ng utak na nag-overreacting sa stimuli.

Ang adrenaline ay ang hormon na kasangkot sa tugon sa paglaban-o-flight. Ang biglaang pagpapalabas ng hormone na ito ay naghahanda sa katawan na tumakas o pisikal na harapin ang panganib sa pamamagitan ng pagtaas ng puso at mga rate ng paghinga, sa iba pang mga bagay.

Sa kaso ng isang pag-atake ng sindak, ang biglaang pagtaas sa adrenaline ay nagiging sanhi ng nakakagambala na mga damdamin at pandama na hindi naaayon sa aktwal na panganib o pagbabanta.

Kapag ang nervous system ay tumugon sa isang normal na paraan sa isang natatakot na sitwasyon, ang mga antas ng adrenaline ay mabilis na bumabalik sa kanilang normal na antas sa sandaling alisin ang pinagmulan ng takot. Hindi ito nangyayari sa isang pag-atake ng sindak, at ang isang indibidwal ay maaaring tumagal ng isang oras o higit pa upang ganap na mabawi mula sa mga sintomas.

Kadalasan walang halata na trigger para sa mga sintomas ng takot. Ito ay maaaring maging sanhi ng mga tao na subukan ang isang paliwanag ng karanasan sa mga saloobin tulad ng, "Dapat ako mamatay," o "Ako ay nawawala ang aking isip." Ang mga saloobin na ito ay maaaring humantong sa karagdagang mga sintomas ng sindak.

Ang isang pag-atake ng sindak ay maaari ring ma-trigger ng isang pang-intimidating na kaganapan, tulad ng pampublikong pagsasalita o paglipad.

Paano makokontrol ang panic attack

Ang mabuting balita tungkol sa mga sintomas sa pag-atake ng sindak ay ang mga ito ay lubos na magagamot. Mayroong maraming mga mahusay na paraan para sa mga tao upang pamahalaan ang panic reaksiyon.

Edukasyon

Kaalaman ay isang malaking bahagi ng overcoming sindak atake sintomas. Ang pag-aaral tungkol sa paraan ng sentro ng takot sa gawa ng utak ay maaaring magbigay ng kapangyarihan sa mga tao na makilala ang isang pag-atake ng sindak para sa kung ano ito: Ang isang misfiring ng amygdala na nagiging sanhi ng isang paggulong ng adrenaline.

Mahalagang maunawaan na ang mga sintomas ng takot ay hindi nauugnay sa isang malubhang karamdaman. Sa kabila ng mga damdamin ng takot at pakiramdam ng nalalapit na wakas, isang pag-atake ay hindi hahantong sa kamatayan.

Ang pagkaalam na ito ay maaaring magpalipat sa mga nakapanghihilakbot na mga kaisipan na maaaring mas masahol pa ang pag-atake.

Kalmado na paghinga

Ang pagkontrol sa paghinga ay ang unang hakbang upang kontrolin ang isang pag-atake ng sindak. Ang layunin ay upang lumikha ng isang mabagal na stream ng hangin sa pamamagitan ng paghinga in at out. Pinipigilan nito ang hyperventilation at isang buildup ng carbon dioxide sa dugo.

Nakatutulong na magsanay ng malay-tao na paghinga sa labas ng mga pag-atake ng sindak. Sinusuportahan nito ang mga taong nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak sa mga diskarte na idinisenyo upang pigilan sila.

Upang magsanay ng mahinahon na paghinga:

  1. Gumawa ng mabagal, regular na breaths sa pamamagitan ng iyong ilong, at pagkatapos ay sa pamamagitan ng bahagyang puckered labi.
  2. Huminga para sa bilang ng limang, hawakan ng 1 segundo, at pagkatapos ay huminga nang mahinahon sa bilang ng apat.
  3. Mag-pause sa loob ng 2 segundo, at pagkatapos ay ulitin.
  4. Ulitin ito para sa ilang mga pag-ikot o hanggang sa madama mo ang katawan na magsimulang mapatahimik.

Pagpapahinga ng kalamnan

Ang isa pang kapaki-pakinabang na estratehiya ay ang pag-aaral upang magrelaks sa katawan

Ang diskarteng ito ay nagsasangkot ng tensing at untensing iba't ibang mga grupo ng kalamnan. Pinabababa nito ang pangkalahatang pag-igting at antas ng stress na maaaring mag-ambag sa mga pag-atake ng sindak. Magsimula sa mga paa at magtrabaho hanggang sa iyong noo.

Patigasin ang kalamnan habang huminga nang malalim, hawakan ng ilang segundo at pagkatapos ay bitawan ang pag-igting habang humihinga. Ilipat ang katawan, isang grupo ng kalamnan sa isang pagkakataon.

Pagkamalikhain at nagbibigay-malay na pag-uugali sa pag-uugali


Ang tahimik na paghinga ay makakatulong upang mabawasan ang mga overreaction sa utak.

Ang alumana ay ang pagkilos ng pagtanggap ng mga saloobin habang dumarating ito, ngunit hindi pinahihintulutan ang mga ito na bigyan ng proporsiyon. Ito ay isang balangkas ng kaisipan na dinisenyo upang tulungan ang mga tao na manatiling naroroon sa sandaling wala nang labis na pagbabalanse ang nakababahalang mga elemento ng buhay.

Isinasama ng alumana ang maraming pamamaraan sa pagpapahinga at pagmumuni-muni.

Ang mga pag-atake ng takot ay maaaring magmula sa mga saloobin na lumilipad sa malalim na alalahanin. Ang Cognitive Behavior Therapy (CBT) ay isang mabisang, pangmatagalang paggamot para sa pagkontrol ng mga sintomas ng pag-atake ng sindak.

Ang CBT ay isang kapaki-pakinabang na pagpipilian para sa mga taong nakakaranas ng paulit-ulit na pag-atake ng sindak Hinahamon ng CBT ang natatakot na mga kaisipan Ano ang natatakot mong mangyayari? Mayroon bang katibayan upang suportahan ang mga takot na ito? Ang isang practitioner na sinanay sa CBT ay maaaring magbigay ng isang indibidwal na may mga tool upang matagumpay na makontrol at maprotektahan ang isang ganap na pagsabog na pag-atake ng panic.

Mag-ehersisyo

Ang regular na ehersisyo ay kinakailangan para sa pagpapanatili ng mabuting kalusugan at dapat isama sa pang-araw-araw na buhay. Mula sa paglalakad sa kapitbahayan sa mapagkumpitensyang sports, ang paghahanap ng isang aktibidad ng interes ay mahalaga. Ang pagsasanay ay tumutulong sa pamamahala ng pagkapagod at naghihikayat sa katawan na gumawa ng mga natural na kemikal na tinatawag na endorphin na mahalaga para sa lunas sa sakit at isang pakiramdam ng kagalingan.

Ang regular na ehersisyo sa isang social setting ay maaari ring makatulong na mapabuti ang tiwala ng isang tao at pakiramdam ng komunidad. Ito ay maaaring mabawasan ang hinaharap na mga pag-trigger para sa mga pag-atake ng sindak at pagyamanin ang isang suportadong network ng mga tao na makatutulong kung mangyari ang isang pag-atake ng sindak.

Magplano nang maaga

Ang paghahanda para sa mga kilalang nag-trigger at nakaka-stress na sitwasyon ay makatutulong.

Ano ang tungkol sa sitwasyon na nagiging sanhi ng mga damdamin ng takot? Kung ito ay lumilipad, halimbawa, makipag-usap sa isang kaibigan na nagnanais na lumipad at magtanong kung ano ang tinatamasa nila tungkol dito. Siguro humingi ng katiyakan mula sa isang flight attendant.

Ang iba pang mga paraan na nakakatulong sa maraming tao ay kasama ang:

  • paghahanap ng mga paraan upang makaabala ang iyong sarili, tulad ng sa pamamagitan ng musika, mga pelikula, mga palaisipan, o pakikipag-usap sa mga kaibigan.
  • dressing sa mga layer o pagdadala ng isang portable fan upang maiwasan ang overheating
  • pagkakaroon ng tubig sa kamay upang panatilihing hydrated at cool na
  • pagsasaling-wika ng mga pahayag na pahayag o mga mantras, tulad ng "Ako ay ligtas," "Maaari ko bang panghawakan ito," o "Ito ay lilipas din."

Kumain ng malusog na diyeta

Ang pagkain ng mga regular na pagkain ay maaaring makatulong na mapanatili ang normal na mga antas ng asukal sa dugo. Ang mababang antas ng asukal sa dugo ay maaaring mag-ambag sa mga sintomas ng takot. Ang isang malusog na diyeta ay nagsasangkot ng:

  • hindi kailanman pagpunta sa higit sa 4 na oras na walang pagkain
  • pagwawasto ng anumang mga kakulangan sa pandiyeta
  • pag-iwas sa caffeine at alkohol dahil maaari nilang palitawin o palalain ang mga pag-atake ng sindak

Rule out pinagbabatayan sanhi

Bisitahin ang isang doktor para sa isang pagsusuri upang tugunan ang anumang mga potensyal na mga medikal na isyu. Anemia, hika, at ilang mga kondisyon sa puso ay maaaring humantong sa mga pag-atake ng sindak.

Kung nahihirapang bisitahin ang isang manggagamot, dalhin ang isang kaibigan o kapamilya para sa suporta, at siguraduhing makahanap ng isang kaakit-akit, propesyonal, at nakapagpapatibay na manggagamot ng pamilya.

Ang sinumang naninigarilyo na nakakaranas ng mga pag-atake ng sindak ay dapat na huminto sa paninigarilyo dahil ito ay isang kontribyutor sa pagkasindak. Maaaring makaramdam ng paninigarilyo ang mga damdamin ng pagkabalisa, ngunit ang nikotina ay isang pampalakas at maaaring mas malala ang pang-matagalang pagkabalisa.

Komplementaryong at alternatibong medisina

Mayroong isang lumalaking interes sa paggamit ng alternatibong gamot interbensyon sa U.S. para sa parehong mga medikal at pagkabalisa kaugnay na karamdaman. Ang acupuncture, aromatherapy, at ilang mga herbs ay maaaring isang epektibong, kapaki-pakinabang na karagdagang paraan ng pagkontrol ng pagkasindak.

Gamot

Ang gamot ay hindi dapat gamitin bilang paunang pamamahala para sa mga sintomas ng pag-atake ng sindak. Kung ang lahat ng iba pang mga panukala ay hindi nakatulong, ang ilang mga gamot ay naging matagumpay sa pagkontrol ng mga pag-atake ng sindak. Kabilang dito ang mga benzodiazepine at mga selyenteng serotonin uptake inhibitors (SSRIs).

Takeaway

Ang pagpapatahimik ng mga sintomas ng pag-atake ng sindak ay nakasalalay pa sa pagkakaroon ng isang malakas at nakapagpapanatiling network ng suporta kaysa sa nakapagpapagaling na paggamot.

Ang pag-atake ng takot ay isang pangkaraniwang karanasan para sa milyun-milyong tao sa buong mundo. Bagaman maaari silang maging alarma, hindi sila nagbabanta sa buhay at maaaring matagumpay na kontrolado.

Popular Kategorya

Top