Inirerekumendang, 2020

Choice Editor

Ano ang dapat malaman tungkol sa kumplikadong PTSD
Anong pagkain ang makakain kung mayroon kang pagtatae
Zika virus: Mga sintomas, katotohanan, at pagsusuri

Kung gaano kalaki ang pag-aayuno sa pagbaba ng timbang

Ang paulit-ulit na pag-aayuno, nang walang paghihigpit sa pangkalahatang paggamit ng calorie, ay natagpuan upang mabawasan ang timbang at pagbutihin ang metabolismo. Ang isang bagong imbestigasyon ay hunts down ang molekular mekanismo sa likod ng mga physiological benepisyo.


Ang pag-aayuno ay may ilang mga benepisyo sa kalusugan, ngunit bakit?

Ang aming modernong pamumuhay, na pinagsama sa mas matagal na oras ng paggising, ay nangangahulugan na ang ipinatupad na panahon ng pag-aayuno habang natutulog ay patuloy na nabawasan. Ito, kasama ang mahihirap na kalidad na pagkain sa Kanluran at mas maraming oras na ginugol na laging nakaupo, ay higit na nadagdagan ang pagkalat ng labis na katabaan at metabolic disease.

Sa nakalipas na mga taon, ang pag-aayuno ay ipinapakita upang magbigay ng ilang mga benepisyo sa kalusugan.

Maraming mga klinika ang umaasa na sa pamamagitan ng pagbabago ng mga aspeto ng pag-aayuno - tulad ng kung gaano katagal ang pag-aayuno, kung ano ang makakain sa pagitan ng mga pag-aayuno, at kung kailan mag-aayuno - posible na mag-disenyo ng mga pamamaraan ng paglaban sa labis na katabaan at metabolic disorder.

Ang pagtaas ng pana-panahong pag-aayuno

Ang panandaliang pag-aayuno ay pinaniniwalaan na magbahagi ng marami sa mga benepisyong pangkalusugan nito sa matagal na pag-aayuno. Ito ay, halimbawa, ay ipinapakita upang mabawasan ang oxidative stress at pamamaga.

Nagpakita ang iba pang mga pag-aaral na ang paulit-ulit na pag-aayuno ay nagpapataas ng sensitivity ng insulin at pinoprotektahan ang mga cell ng nerve mula sa ilang mga uri ng pinsala. Maaari rin itong mabagal ang pag-iipon at mabawasan ang panganib ng mga sakit na may kaugnayan sa edad.

"Ang paulit-ulit na pag-aayuno na walang pagbawas sa calorie intake ay maaaring maging isang preventative at therapeutic na diskarte laban sa labis na katabaan at metabolic disorder."

Pag-aaral ng co-may-akda Kyoung-Han Kim

Dahil dito, at iba pa, kamakailang mga natuklasan, ang tinatawag na diet 5: 2 - na nagsasangkot ng 5 araw ng normal na pagkain na sinusundan ng 2 araw ng pag-aayuno - ay naging popular.

Ang katibayan sa pabor ng intermittently paghihigpit sa calorie paggamit ay lumalaki, ngunit ang mga mekanismo sa pamamagitan ng kung saan ito imparts benepisyo nito ay pa rin maliwanag. Kamakailan lamang, isang pangkat ng pananaliksik na pinangungunahan ni Hoon-Ki Sung - ng Department of Laboratory Medicine and Pathobiology sa Unibersidad ng Toronto sa Ontario, Canada - ay nagtakda upang tumingin sa ilalim ng hood ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Sinisiyasat ang mga pagbabago sa molekula na maaaring magpatibay ng mga epekto ng paulit-ulit na pag-aayuno, ang kanilang mga resulta ay inilalathala sa linggong ito sa journalCell Research. Ang partikular na interes ay ang mga tungkulin ng brown at puting taba.

Ang pagkakaiba sa pagitan ng brown at puting taba

Ang taba ng puti ay napakahalaga para sa pagtatago ng labis na enerhiya at pagpapalabas ng mga lipid kapag kailangan ang pangangailangan. Gayunpaman, ito ay kaugnay din sa labis na katabaan at uri ng diyabetis. Ang taba ng taba, sa kabilang banda, ay sumusunog sa enerhiya at iminungkahi bilang potensyal na kandidato para sa paggamot ng mga labis na katabaan at metabolic disease.

Ipinakita ng mga kamakailang pag-aaral na, sa ilalim ng ilang mga pangyayari, ang puting taba ay maaaring ma-convert sa brown (at kung minsan ay beige) na taba. Ang prosesong ito - na tinutukoy bilang Browning - ay dumarating sa pag-aaral bilang potensyal na paraan upang mabawasan ang labis na katabaan.

Para sa kasalukuyang eksperimento, inilagay ng pangkat ang mga daga sa dalawang grupo: isang pana-panahong grupo ng pag-aayuno at isang grupo ng kontrol. Ang dating grupo ay hindi binigyan ng pagkain para sa 1 araw at pagkatapos ay pinakain para sa susunod na 2 araw. Ang huling grupo ay pinakain araw-araw. Nagpatuloy ang pag-aaral sa loob ng 16 na linggo.

Sa kabuuan ng 4-buwang tagal ng panahon, ang parehong grupo ng mga daga ay kumain ng parehong bilang ng mga calorie; ang mga nasa paulit-ulit na grupo ng pag-aayuno ay nakuha sa panahon ng kanilang 2 araw na pagkain. Sa pagtatapos ng pag-aaral, ang mga daga sa paulit-ulit na grupo ng pag-aayuno ay mas mababa kaysa sa kontrol ng mga daga.

Natagpuan din ng mga mananaliksik na, sa paulit-ulit na grupo ng pag-aayuno, ang metabolismo ng glucose ay mas matatag at ang sensitivity ng insulin ay nadagdagan, kung ihahambing sa mga kontrol.

May mga iba pang mga makabuluhang pagkakaiba, masyadong, tulad ng ang katunayan na ang mga paulit-ulit na pag-aayuno ng mga daga ay may malusog na mga livers na may mas kaunting lipid buildup.

Mahalaga, ang mga mice sa paulit-ulit na grupo ng pag-aayuno ay may mas mababang porsyento ng puting taba, sapagkat ito ay binago sa taba ng kayumanggi.

Marahil kamangha-mangha, nang ang grupo ay nagpatakbo ng isang katulad na eksperimento gamit ang napakataba na mga daga, nakita nila ang parehong mga uri ng mga benepisyo pagkatapos lamang ng 6 na linggo ng paulit-ulit na pag-aayuno.

Pag-aayuno, ang immune system, at taba ng kayumanggi

Susunod, ang pangkat ay nais na maunawaan ang mga pagbabago sa physiological at metabolic na nakatuon sa mga benepisyo na natagpuan sa paulit-ulit na grupo ng pag-aayuno - lalo na ang pag-browning ng puting taba ng mga selula.

Ang pagbabago sa mga pathway ng gene na may kaugnayan sa immune sa loob ng mga taba ng cell ay lumitaw na nasa ugat ng mga pagbabago.

Sa partikular, sa panahon ng pag-aayuno, nagkaroon ng pagtaas sa vascular growth factor, na tumutulong upang bumuo ng mga vessel ng dugo at mag-trigger ng mga anti-inflammatory macrophage. Ang mga anti-namumula na macrophage ay hinihikayat ang taba na mga selula upang magsunog ng mga taba at lumikha ng init - at, gaya ng ipinahihiwatig ng pangalan, bawasan ang pamamaga.

"Nakakagulat, ang mga pag-aayuno na ito na nag-aayuno sa paglago ng mga vascular cell at kasunod na pagbabago ng immune ay nangyari kahit na pagkatapos ng isang pag-ikot ng 24 na oras na pag-aayuno, at ganap na baligtad kapag ang mga mice ay nagsimulang kumain muli."

Pag-aaral ng co-may-akda na si Yun Hye Kim

Ang mga mananaliksik ay masigasig para sa pananaliksik sa paulit-ulit na pag-aayuno upang magpatuloy; may ilang mga katanungan na nais nilang sumagot.

Halimbawa, mahirap i-extrapolate ang perpektong haba ng pag-aayuno mula sa mga daga sa mga tao, kaya kailangan pang gawin ang klinikal na gawain. Gayundin, kung gaano katagal ang mga nakapagpapalusog na epekto ay mananatili kapag ang diyeta ay nagtatapos ay kailangang matukoy.

Sa hinaharap, ang pananaliksik sa mga mekanismo sa trabaho sa ilalim ng paulit-ulit na pag-aayuno ay maaaring makatulong upang maiangkop ang mga programa upang gamutin ang mga labis na katabaan at metabolic na kondisyon tulad ng type 2 na diyabetis. Dahil sa pagkalat ng mga kondisyong ito sa Estados Unidos, ang mga resulta ay sabik na hinihintay.

Popular Kategorya

Top