Inirerekumendang, 2020

Choice Editor

Ano ang dapat malaman tungkol sa kumplikadong PTSD
Anong pagkain ang makakain kung mayroon kang pagtatae
Zika virus: Mga sintomas, katotohanan, at pagsusuri

Ang pag-agaw ng pagtulog ay nagtataas ng gutom sa katulad na paraan sa marijuana

Matapos ang pagtulog ng isang masamang gabi, maaari mong makita na mas malamang na maabot mo ang hindi malusog na mga pagkain sa meryenda sa isang bid upang pigilin ang mga munchies. At ayon sa isang bagong pag-aaral, hindi namin matutulungan ang ating sarili: ang kakulangan sa pagtulog ay nagdaragdag ng ating gana sa katulad na paraan sa marihuwana, pagpapalaki ng mga antas ng dugo ng isang kemikal na nagpapalakas ng ating pagnanasa para sa pagkain.


Ang mas mataas na ganang kumain pagkatapos ng pagtulog ng masamang gabi? Maaaring bumaba sa mas mataas na antas ng dugo ng endocannabinoid 2-AG.

Ang mga pag-aaral ay may dokumentado na ang mga implikasyon sa kalusugan ng hindi sapat na pagtulog, na kinabibilangan ng mas mataas na peligro ng diabetes, depression, cardiovascular disease at labis na katabaan.

Ngunit sa kabila ng naturang mga natuklasan, higit pa sa 1/3 sa atin ay hindi pa rin nakuha ang inirerekumendang 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi.

Kung ang kakulangan ng pagtulog ay dahil sa stress, late na gabi o disorder ng pagtulog, maraming mga tao na nabigo upang makakuha ng sapat na shut-eye ay maaaring makita na sila ay may mas mataas na gana sa susunod na araw, na may isang partikular na labis na pananabik para sa hindi malusog na pagkain.

Ngayon, si Erin Hanlon, PhD, isang associate sa pananaliksik sa endocrinology, diabetes at metabolismo sa University of Chicago, IL, at mga kasamahan ay maaaring nagbigay ng liwanag sa kung bakit ito.

"Natuklasan namin na ang paghihigpit sa pagtulog ay nagpapalaki ng isang senyas na maaaring mapataas ang hedoniko na aspeto ng pag-inom ng pagkain, ang kasiyahan at kasiyahan na nakuha mula sa pagkain," sabi ni Hanlon. "Ang pagbabawal sa pagtulog ay tila upang dagdagan ang endocannabinoid system, ang parehong sistema na naka-target ng aktibong sahog ng marihuwana, upang mapahusay ang pagnanais para sa pag-inom ng pagkain."

Inilalathala ng mga mananaliksik ang kanilang mga natuklasan sa journal Matulog.

Ang pag-agaw ng pagtulog ay nadagdagan ang mga antas ng endocannabinoid na nagbubuklod ng 33%

Ang koponan ay nagpatala ng 14 malusog na boluntaryo sa kanilang 20s, na kinakailangang makatulog sa University's Clinical Research Center sa dalawang magkahiwalay na 4-araw na panahon.

Mabilis na mga katotohanan tungkol sa pagtulog
  • Ang mga Amerikano ay nakatulog ng isang average ng 7 oras at 36 minuto sa isang gabi
  • Sa katapusan ng linggo o hindi araw ng trabaho, ang mga Amerikano ay matutulog nang 40 minuto
  • Ang mga babae ay mas malamang na mag-ulat ng mga sintomas ng insomnia kaysa sa mga lalaki.

Matuto nang higit pa tungkol sa pagtulog

Sa panahon ng isa sa mga 4-araw na pananatili, ang mga subject ay gumugol ng 8.5 oras sa kama, na natutulog ng isang average na 7.5 oras sa isang gabi. Sa iba pang 4 na araw na pamamalagi, ang mga kalahok ay gumugol lamang ng 4.5 oras sa kama, natutulog sa isang average ng 4.2 oras bawat gabi.

Para sa tagal ng bawat pamamalagi, sinusubaybayan ng mga mananaliksik ang mga kagustuhan ng mga kalahok at mga gawi sa pagkain. Sa panahon ng parehong mga pananatili, ang mga paksa ay kumain ng magkakatulad na pagkain ng tatlong beses araw-araw, sa 9:00, 2:00 at 7:00, at pagkatapos ng pagtulog ng ika-apat na gabi, sila ay inalok din ng iba't ibang mga pagkain ng meryenda.

Sinusukat din ng mga mananaliksik ang mga antas ng mga hormone na ghrelin at leptin; Ang mataas na antas ng ghrelin at mababang antas ng leptin ay nauugnay sa pinababang oras ng pagtulog at nadagdagan na gana sa mga nakaraang pag-aaral.

Bukod pa rito, sinusukat ng koponan ang mga antas ng dugo ng endocannabinoid 2-arachidonoylglycerol (2-AG), ang mga antas na karaniwang mababa sa panahon ng gabi at kung saan ay unti-unting tumaas sa araw, na umaabot sa kanilang pagtaas sa pamamagitan ng maagang hapon.

Natukoy ng mga mananaliksik ang normal na mga pattern ng mga antas ng 2-AG matapos ang mga kalahok ay may magandang pagtulog ng gabi. Sa pagbaba ng pagtulog, gayunpaman, kinilala ng mga mananaliksik ang isang 33% pagtaas sa mga antas ng 2-AG; ang mga antas na mas mataas sa paligid ng 2 pm - sa paligid ng 90 minuto mamaya kaysa sa normal na pagtulog - at nanatiling mataas hanggang sa ika-9 ng gabi.

Higit pa, napag-alaman ng team na matapos mabawasan ang pagtulog, ang mga mag-aaral ay nag-ulat ng pagtaas sa mga antas ng gutom, lalo na matapos ang kanilang ikalawang pang-araw-araw na pagkain, na kung saan ang mga mananaliksik ay nagta-coincided sa oras na ang mga antas ng 2-AG ay umabot sa kanilang peak.

Ipinahihiwatig nito na ang pag-aalis ng pagtulog ay nagdaragdag ng gana sa katulad na paraan kung paano ang tetrahydrocannabinol (THC) - ang pangunahing aktibong sangkap sa marihuwana - nagdaragdag ng gana sa pagkain: sa pag-target sa endocannabinoid system.

Ang mas kaunting pagtulog ay maaaring humantong sa pagtaas ng timbang sa pamamagitan ng pagpapalakas ng pagnanais para sa mga pagkain na mataba

Kapag naghandog ng mga pagkaing miryenda pagkatapos ng pagtulog ng ika-apat na gabi, natuklasan ng team na ang mga kalahok ay mas malamang na kumonsumo sa kanila matapos matigil ang pagtulog - sa kabila ng pagkain ng 2 oras na dati. Sila ay mas malamang na mag-opt para sa mga meryenda na naglalaman ng halos 50% na higit pang mga calorie at dalawang beses ang halaga ng taba pagkatapos ng kakulangan ng pagtulog.

Sinasabi ng mga mananaliksik na ang kanilang mga natuklasan ay nagpapahiwatig na ang kakulangan ng tulog ay nagpapataas ng mga antas ng endocannabinoid na nagpapalipat-lipat, na "ay maaaring isang mekanismo kung saan ang mga recurrent sleep restriction ay nagreresulta sa labis na paggamit ng pagkain, lalo na sa anyo ng mga meryenda, sa kabila ng kaunting pagtaas sa pangangailangan ng enerhiya."

"Iniulat ng isang pag-aaral na ang bawat dagdag na oras ng wakefulness ay gumagamit ng tungkol sa 17 dagdag na calories. Na nagdaragdag ng hanggang sa 70 calories para sa 4 na oras ng nawawalang pagtulog," sabi ni Hanlon.

"Ngunit, binigyan ng pagkakataon, ang mga paksa sa pag-aaral na ito ay higit pa sa ginawa para sa ito sa pamamagitan ng bingeing sa mga meryenda, na kumukuha ng higit sa 300 dagdag na calories. Sa paglipas ng panahon, na maaaring maging sanhi ng makabuluhang nakuha ng timbang."

Sa isang komentaryo na nauugnay sa pag-aaral, ang Frank Scheer, PhD, ng Programa ng Medikal Chronobiology sa Brigham at Women's Hospital ng Harvard University sa Boston, MA, ay nagsabi na ang mga natuklasan "ay sumusuporta sa nobelang pananaw na ang pagbabawal sa pagtulog ay hindi lamang nagdudulot ng mas mataas na caloric intake, ngunit din sa mga pagbabago sa hedonic aspeto ng pagkain consumption. "

Idinagdag ni Hanlon:

"Kung mayroon kang isang Snickers bar, at mayroon kang sapat na tulog, maaari mong kontrolin ang iyong likas na pagtugon. Ngunit kung ikaw ay natutulog, ang iyong hedronic drive para sa ilang mga pagkain ay makakakuha ng mas malakas, at ang iyong kakayahang labanan ang mga ito ay maaaring may kapansanan. Kaya mas malamang na kainin mo ito. Gawin itong muli at muli, at naka-pack ka sa mga pounds. "

Kinikilala ng mga mananaliksik na mayroong ilang mga limitasyon sa kanilang pag-aaral, tulad ng maliit na laki ng sample at maikling tagal.

Gayunpaman, naniniwala sila na ang mga resulta ay mahalaga at "may kaugnayan sa normal na kondisyon ng buhay."

Mas maaga sa taong ito, Medikal na Balita Ngayon iniulat sa isang pag-aaral na natagpuan lamang ng isang araw ng hindi malusog na pagkain ay maaaring makaapekto sa kalidad ng pagtulog.

Popular Kategorya

Top